Ebook Program Fitness Untuk Pemula
📘 Apa yang Akan Kamu Dapatkan?
✅ Program latihan 4-8 minggu untuk pemula hingga menengah
✅ Panduan nutrisi seimbang dan praktis
✅ Latihan full body, tanpa alat atau dengan peralatan dasar
✅ Tips menjaga konsistensi & motivasi
✅ Format PDF – bisa dibuka di HP, tablet, atau laptop
Isi eBook: Program Fitnes
1. Pendahuluan
Pentingnya olahraga & pola hidup sehat
Cara menetapkan tujuan realistis
Tips menjaga konsistensi dan motivasi
2. Program Latihan Mingguan
✅ Minggu 1–2: Adaptasi tubuh & teknik dasar
✅ Minggu 3–4: Peningkatan intensitas & fokus otot
✅ Minggu 5–6: Variasi latihan & progresi beban
✅ Minggu 7–8: Latihan kombinasi & evaluasi progress
📌 Setiap minggu dilengkapi dengan jadwal latihan harian, jumlah repetisi, waktu istirahat, serta alternatif latihan untuk dilakukan di rumah atau di gym.
3. Panduan Nutrisi Seimbang
Menentukan kebutuhan kalori harian
Contoh menu harian (pagi, siang, malam)
Panduan makanan sebelum dan sesudah latihan
Tips meal prep untuk kamu yang sibuk
Daftar makanan sumber protein, karbohidrat, dan lemak sehat
4. Bonus:
Checklist mingguan perkembangan kebugaran
Template jurnal latihan & makanan
Tips menghindari cedera ringan
Latihan mobilitas & pemulihan otot
🔎 Format eBook
60+ halaman PDF berkualitas
Bisa diakses lewat smartphone, tablet, atau laptop
Didesain agar mudah dipahami, bahkan oleh pemula
Kenapa eBook Ini Cocok Untuk Kamu?
Dirancang oleh praktisi kebugaran berpengalaman
Bisa dilakukan di rumah atau di gym
Tidak ada klaim hasil instan – fokus pada perubahan berkelanjutan
Bisa dilakukan di rumah, namun akan lebih optimal jika dilakukan di tempat gym yang memiliki peralatan lengkap
Cocok untuk kamu yang ingin memulai gaya hidup sehat
⭐ Testimoni Pengguna
“Materinya mudah dipahami, bahkan untuk saya yang belum pernah ikut program latihan sebelumnya.”
— Ayu, 25 tahun
“Saya suka karena latihannya fleksibel. Bisa dilakukan di rumah atau di gym, tergantung waktu yang saya punya.”
— Rico, 32 tahun
“Bahasanya ringan dan penjelasan tiap latihan cukup jelas. Cocok buat pemula kayak saya.”
— Nina, 28 tahun
“Programnya membantu saya lebih rutin olahraga. Nggak berat, tapi tetap terasa progresnya kalau konsisten.”
— Dimas, 30 tahun
“Saya nggak merasa tertekan harus cepat-cepat dapat hasil. Fokusnya ke gaya hidup sehat, dan itu cocok buat saya.”
— Tari, 34 tahun
📥Promo Harga
💡 Dapatkan akses langsung setelah pembelian
💸 Harga spesial: Rp 49.000
❓ Pertanyaan yang Sering Ditanyakan
Apakah eBook ini aman untuk pemula?
Ya! Semua latihan memiliki penjelasan dan variasi ringan.
Apakah saya harus ke gym?
Tidak wajib. Program bisa dilakukan di rumah. Namun, latihan di tempat gym bisa membantu kamu mengakses variasi alat dan meningkatkan efektivitas latihan.
Berapa lama saya harus berlatih setiap harinya?
Rata-rata 20–40 menit per sesi, 3–5x seminggu.
⚠️ Disclaimer: Hasil dapat bervariasi tergantung pada konsistensi dan gaya hidup masing-masing individu. Program ini bukan pengganti konsultasi dengan profesional kesehatan.
